2 3 min

[...] 4 x 4,4,4,4 5.Wyciskanie na barki w siadzie(hantla) 21kg x 8///30kg x 6,6,6 6.Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 7.Unoszenie na boki w opadzie 11kg x 8,8,8 8.Brzuch: 10 min różnorodnie 1.extra!!! 2.super trzeba dowalić do pieca!!! 3.tu można powiedzieć ze pierwszy raz w życiu to robiłem wiec nie wiedziałem ile założyć ale myślę ze 170 dobrze [...]

[...] sztanga 62kg x 8///72kg x 6,6,6 3.Drążek 5kg x 6,6,6 4.Uginanie ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,8 5.Uginanie młotkowe 20kg x 6,6,6 6.Przedramię podchwytem 36kg x 8,8,8 7.10 min różnorodnych brzuszków 1.extra!!!moglem dać więcej ale jakoś sie oszczędziłem 2.super!!!chciałem zwiększyć kg ale zrobię to na następnym treningu 3.super !!!! [...]

[...] sztanga 62kg x 8///72kg x 6,6,6 3.Drążek 5kg x 6,6,6 4.Uginanie ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,8 5.Uginanie młotkowe 20kg x 6,6,6 6.Przedramię podchwytem 36kg x 8,8,8 7.10 min różnorodnych brzuszków 1.dobrze tylko strasznie ręce sie spociły i na końcówkach palców trzymałem... 2.ok 3.super !!!! 4.i znów lipa... ostatnia seria ledwo ledwo... 5.a [...]

[...] składniki i dopracowanie na dzień następny szczegółów - szczególnie na koniec dnia, się nie obędzie. Trzeba po prostu wszystko liczyć. Na całe szczęście zajmuje mi to 10-15 minut (cały plan zliczony wieczorem). Nie ma więc tragedii. Standardowo w sobotni poranek omlety na słodko z odżywką. Tym razem za radą Chungi'ego, wyrzuciłem żółtka. [...]

[...] Konkursu Przysiadów 2017 1. W konkursie-jak zawsze może wziąć udział każdy,bez względu na wiek ,stan zaawansowania i płeć . I oczywiście nie musi być z działu + 35 :) 2.Termin pierwszego etapu-zwanego Preludium - od dziś do 30 września 3.Zadania do wykonania: a .-aspekt medyczny -mierzymy ciśnienie krwi-zdjęcia tak by było widać,kto mierzy i [...]

[...] :) i stworzenie Boot Camp Team ;-) i życzyć wszystkim dziewczynom niezapomnianych przeżyć ...siły, wytrzymałości i efektów wczorajszy trening 2,8 km przed treningiem ( 5 min przymusowej przerwy na zmianę skarpetek, ubrałam jakieś dziadowskie, które mi zjeżdżały i się podwijały, z tego powodu zrezygnowałam z biegania po 2,8km zeszłam z bieżni [...]

Po zmianach I posiłek -30min przed posiłkiem CP 10gr. -100gr płatków owsianych (BTW 11,9 7,2 69,3) -400ml mleka 0.5% (BTW12,25 1,75 17,85) -15-20gr miodu do płatków, dla smaku (BWT 0,045 0 11,925) -2 jaja (ok 120gr) (BTW 15 12,84 1,2) w sumie BTW 39,195 31,75 100,275 czyli 825 kcal II posiłek -130gr ryżu białego lub makaronu(8,71 0,91 102,57) [...]

Witam wczoraj przeprowadzilem trening polecow: PLECY 1.wyciag szeroko do klatki -4-6 serii po 8-12 pow. przerwa 1 min 2.ćw wiosłowanie hantlem przerwa 1 min-4 serie 12,10,8,8 3.ćw. wiosłowanie sztangą podchwytem przerwa 2 min -4 serie 12,10,8,8 4.ćw MC przerwa 2 min-4 serie 10,8,6,6 KAPTÓRY 1.ćw szrugsy z hantalami / szrugsy ze sztangą, przerwa [...]

Melduję się i proszę o sprawdzenie mojego jadłospisu na dzisiaj Właśnie jestem po treningu - 10 min. rozpedałowanie (jak to brzmi ), 23 interwały na rowerku, 30 min. skakania na skakance. Mogłabym dojść do 45 minut interwałowych, czy koniecznie muszę teraz zająć się wydłużaniem tych 10 sekund w szybkim tempie? Wieczorem może pojdę na stadion, bo [...]

[...] w nadgarstku przy końcu ruchu 2x 10 5. rozpiętki na bramie, ale tak by pracowała jak najbardziej góra klatki 3x 15 W sumie 15 serii dość intensywnych (przerwy około 1-1.5 min). Wciąż czuję od poniedziałku zakwasy na klacie . Wszystkie stałe ćwiczenia to będą takie: nogi: przysiady plecy: podciąganie klatka: skos w górę barki: wyciskanie [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=Qdz4NuJ4OkM http://www.youtube.com/watch?v=Q4RvIgAD-08 Ciężko, ale dopiąłem triceps w każdym powt. +17 min Aero Zrzut: http://imageshack.us/a/img203/7664/10570505.png Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 12g Beta-alanina 4,5g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Chela-Mag b6 1kaps. [...]

[...] wg. wskazań Antka, ale jakoś mi to nie szło, w ostatniej serii zrobiłem po swojemu. Ostatnia sieria ciężko. http://www.youtube.com/watch?v=OYBiuAfEZUA&feature=youtu.be +15 min Aero Zrzut: IMG]http://imageshack.us/a/img824/3391/94592647.png Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 12g Beta-alanina 4,5g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Chela-Mag b6 [...]

[...] / 12 / 14 12 / 12 / 12 / 14 14 / 14 / 14 / 14 14 / 14 / 14 / 17 4 seria Super, udało się zrobić uginanie na 35 kg co dla mnie jest sukcesem, młotki ok. +Aero 19 min I jeszcze informacja, albo się tak spasłem albo coś urosłem. Dziewczyna zobaczyła wczoraj u mnie nowe rozstępy, ciężko określić miejsce jest to między tricepsem a tylnym [...]

[...] 14 14 / 14 / 14 / 17 17 / 17 / 17 / 17 4 seria Pokusiłem się o 20p w uginaniu, dobrze wchodziło to czemu by tego nie wykorzystać. Młotki również elegancko. +Aero 20 min Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 12g Beta-alanina 4,5g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g [...]

Dzień Treningowy Trening: Plecy 1.Hang High Pull Rampa 8 20 / 30 / 30 / 40 20 / 30 / 40 / 40 20 / 40 / 60 / 60 30 / 50 / 60 / 70 30 / 50 / 60 / 75 x 8 20 / 40 / 50 / 80 x 7 20 / 40 / 50 / 60 20 / 40 / 50 / 65 20 / 40 / 50 x 6 / 60 x 3 / 70 x 8 20 / 45 / 55 x 6 / 65 x 3 / 75 x 8 HP 75 Do 65 szło to z nawet dobra dynamiką, przy 75 już słabiej. 2 [...]

Witam! Wczorajszy dzień z powodu braku czasu minął bez treningu, ale michy się trzymam;) Dziś: Suple: -na czczo 5g jabłczanu -przed treningiem porcja shocka -po treningu CP Dieta: 1) 280g jajek, 30g makaronu razowego, 40g razowego chleba, ogórek 2) 240g dorsza 3) 240g dorsza, 70g makaronu razowego 4) jabłko + 10g miodu 5) 135g tuńczyka, sałata, [...]

[...] tego jazdę uważam za udaną. Miałam nadzieję więcej poćwiczyć technikę w lesie trochę pomiędzy ścieżkami, ale pomimo, że się nie udało, jestem zadowolona Zrobiłam 38km w 1h i 40 min. Dane z pulsometru: maksymalny puls 87% HRmax (podczas długiego podjazdu), średni całego treningu 73% HRmax. Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2010-08-29 20:11:17

Sorki ze troche odswiezam, Tak sobie poczytalem post, jako ze zamierzam wlasnie kupic ten chela-min bardziej jako tansza wersje ZMA. I jak porzednik nie do konca wiem jak by to zastosowac, piszac 2 macie na mysli rano i wieczorem czy na noc? A moze tylko 1 na noc i do tego z 5-10mg cynku z Zincasa, zeby doszlo do ok. 25mg? Poza tym 2 zapelniaja [...]

[...] + siłownia trening obwodowy + seria przebieżek – wszystko jedno zaraz za drugim. Środa: wolne Czwartek: rozbieganie 10 km, 2 x 6 x 30 s w terenie, p. 45 s, p seryjna 4 min + 2 km trucht Piątek: rozbieganie 8 km + siłownia trening obwodowy + seria przebieżek (jedno za drugim) Sobota: kros II zakres 12 km + 1,3 km trucht Niedziela: długie – [...]

[...] x3 Warzywa, sałatka, pestki z dyni itp. KOLACJA Ser twarogowy chudy 150 planowany trening: poniedziałek: klatka: -wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4x6-8 (1,5 min. przerwy pomiędzy seriami) progresja -wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4x6-8 (1,5min. odstępu między serjami)progresja -rozpiętki 4x10-12 -przenoszenie hantelek [...]